練習内容
実際に行われている練習内容の一部をご紹介します。
タイチーちよだでは、こちらで紹介する内容をアレンジして、全体的な運動量を抑えています。
練習の流れ
- 準備体操
- ウォーミングアップ
- ストレッチ
- 基本功
- 套路
- クールダウン
武術太極拳のストレッチ
武術太極拳の、基本のストレッチです。 主に足周りの柔軟性を向上させるために行います。
正圧腿１
圧腿は「ヤートイ」と読みます。はじめは腰くらいの高さで、慣れたら徐々に高くしていきます。
正圧腿２
足先が掴めるようになったら、手前に引いていきます。
側圧腿
側圧腿は正圧腿と違い、身体の側面に足を上げて伸ばしていきます。脇腹も伸びます。
後ろ脚上げ
膝を伸ばしたまま、後ろ側を蹴り上げます。足の付け根を開いていきます。
坐盘
「ズオパン」や「ザバン」等と読みます。股関節の柔軟性を向上させます。
開脚・その他のストレッチ
開脚は、他にもいくつかのストレッチをして全身を伸ばしてから取り組んでいきます。体が硬い方も、無理なく取り組めるようにメニューが工夫されていますので、気持ちよく伸びる感覚を感じていただけると思います。
背中反らし
カエルストレッチ
横開脚１
横開脚２
縦開脚
基本功（きほんこう）
拳で突く練習や蹴りの練習などを「基本功」と言います。身体全体を大きく伸びやかに使うのが特徴です。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
衝拳
衝拳（チョンチェン）は、拳で素早く突く動作です。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
正踢腿
踢腿（ティートイ）は、足先を額に向けて蹴り上げる動作です。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
側踢腿
体の側面に足を蹴り上げます。はじめは足だけで、慣れたら手の動きもつけていきます。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
弾腿
弾腿（タントイ）は、膝を上げてから蹴る動作です。慣れたら衝拳も一緒に行います。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
拍脚
拍脚（パイジャオ）は、足の甲を打ち鳴らす動作です。慣れたら右手の甲を叩いてから拍脚します。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
翻腰
翻腰（ファンヤオ）は、腰を中心にして体を回転させる動作です。手がプロペラのように回ります。
Vimeo のコンテンツは現在の Cookie 設定では表示されません。"コンテンツを見る"を選択し、Vimeo の Cookie 設定に同意すると閲覧できます。詳細は Vimeo のプライバシーポリシーをご確認ください。Cookie の利用は、Cookie 設定からいつでも変更できます.
烏龍盤打
烏龍盤打（ウーロンパンダ）は、全身を連動させて行う動作です。
歩型
武術太極拳の基本の足の形です。筋力と柔軟性が求められますが、繰り返し練習することで体得していきます。
馬歩
「マーブー」は、馬に跨った形が由来です。膝が内側に入らないように、また太腿が床と平行になるように練習していきます。
弓歩
「ゴンブー」という足の形で、たくさんの套路に出てきます。太極拳では狭い歩幅で練習します。
仆歩
「プーブー」という足の形です。柔軟性も筋力も必要ですが、できるようになるとカッコいい歩型の一つです。
站椿功
太極拳の基本で「タントウコウ」と読みます。主に「タイチーちよだ」で行っている練習です。站椿功を行うことで、太極拳の基本姿勢を身に付けます。
やってみよう！
ここまでご覧いただき、ありがとうございます。こちらで紹介した内容は、ほんの一部です。他にも様々な身体の使い方を通して身体全体を整えることで、できることが少しずつ増えていきますよ。少人数制なので、一人ひとりの体質やお悩みにも対応できます。一緒に楽しく身体を動かしていきましょう。
少しでも気になった方は、見学・体験へ★